intelligentlivsstil

Hei!

Da ble det noen dager siden sist jeg var inne, ting går litt tregere for de over 30 vet dere :) I går skulle jeg ut og kjøpe meg fotballsko, og hadde egentlig sett meg ut et par Nike som passet meg fint. Men det var selvfølgelig før jeg satt min fot inn i butikken... Den skoen var enda ikke kommet fra leverandøren, og da måtte jeg selvfølgelig begynne å se i hylla. Og som vanlig faller valget på det beste, og dyreste. Men denne gangen tror jeg faktisk det var verdt det....

Kjøpte meg fotballsko med en chip inne i sålen. Denne leser av hastigheten min, avstanden jeg har beveget meg, og mye annet... Fikk testet den på torsdag, og den fungerte ypperlig.

Resultatet mitt fra forrige trening kan du se her :
http://www.adidas.com/com/micoach/ui/Public/GameDetails.aspx?WID=cb5a0107-f626-49b0-93e0-c575a3620135

Ser frem til å se progresjonen her også nå!

Og så har det selvfølgelig vært en nydelig dag for scanning, og snakk om kjemperesultater!!

Forrige scanning :
Dato 7/2-12
Vekt - 87,3 kg
Fettprosent - 25,0%
Muskelmasse - 62,3 kg
Hvilleforbrenning - 1945 kcal
Metabolsk alder - 45 år
Vannprosent i musklene - 53,2%
Magefett rating - 8
Beinmineraler - 3,3 kg

Dagens scanning så slik ut :
Dato 10/2-12
Vekt - 88,1kg
Fettprosent - 22,5%
Muskelmasse - 64,9 kg
Hvilleforbrenning - 2018 kcal
Metabolsk alder - 40 år
Vannprosent i musklene - 55,3%
Magefett rating - 8
Beinmineraler - 3,4 kg

Konklusjon
Syk fremgang på tre dager, og dette er selvfølgelig ikke et reelt resultat. Jeg tror og mener dette er et resultat massiv trening(i forhold til 2011), og et stort fokus på å holde væskebalansen ved like. Satser på at morgendagens scanning går rett i gulvet, men at den er stabil, så skal vi gå litt dypere i analysen da!

Ha en strålende fredag.

Mvh
Tor Staven

Hei!

Blir veldig kort i dag av flere grunner : ) Idag har jeg travet rundt på denne jorda i 30! år!!! Denne spesielle dagen er nok et vendepunkt for mange, og ikke i mindre grad for meg selv. Vet selv at jeg kunne fått så mye mer ut av de årene som har gått, og har derfor satt meg mål om å oppnå så veldig mye mer de neste 10 årene. Og hvorfor ikke starte med helsen? : ) Er jo så godt igang nå, så da er det bare å "køle" på!!!

Gårdagens scanning så slik ut :
Dato 6/2-12
Vekt - 87,1 kg
Fettprosent - 25,1%
Muskelmasse - 62,8 kg
Hvilleforbrenning - 1941 kcal
Metabolsk alder - 44 år
Vannprosent i musklene - 53,1%
Magefett rating - 8
Beinmineraler - 3,2 kg

Dagens scanning så slik ut :
Dato 7/2-12
Vekt - 87,3 kg
Fettprosent - 25,0%
Muskelmasse - 62,3 kg
Hvilleforbrenning - 1945 kcal
Metabolsk alder - 45 år
Vannprosent i musklene - 53,2%
Magefett rating - 8
Beinmineraler - 3,3 kg

Konklusjon
Går ned i vekt og fettprosent, og opp i vannprosent siden i går. Så prosjektet står ved lag :) Ny trening ikveld, så regner med gode resultater også i morgen! Ser at resultatet er veldig likt gårsdagen, så det skulle vel tilsi at kroppen har begynt å tilpasse seg rytmen min.

Mvh
Tor

Hei igjen alle Stavenlibers! : )

Starten på nok en uke er her, og jeg har som alltid hatt en god start på uka. En god start er selvfølgelig ikke alt, men uten den kommer man aldri igang. Jeg er, og kommer alltid til å være den som skal starte på ny hver eneste mandag. Jeanette blir gærn av det innimellom, men det må hun nok bare tåle. Mandag er og blir den beste dagen å starte på. Det er den første dagen etter "hviledagen", det er den lengste dagen i uken og den dagen de aller fleste gruer seg til.

Så hvorfor skal man ikke da gjøre noe positivt hver eneste mandag, og gjøre det beste ut av den? START PÅ NYTT!

Jeg har startet den med å forsette mitt regime i vanndrikkingsland. Nå har det blitt sånn at jeg har lagt inn tre "drikkestasjoner" for å få bedre kontroll. Starter dagen med en liter, tar en liter før lunch og en liter mens jeg blogger. Sånn er jeg sikker på at jeg får i meg mine tre liter og vel så det. : ) Finnes vel mange måter å få dette til på, men denne fungerer ihvertfall for meg.

Skulle jo begynne med egentrening nå på lørdag, men den ble det dessverre ikke tid til, så da blir det neste lørdag. I den sammenhengen tenke jeg å dele litt informasjon om styrketrening!

Dette er et utdrag fra "Fitnessbloggen" :

Nesten uansett hvilken målsetning du har  vil det beste være å kombinere styrketrening med utholdenhetstrening. Styrketrening forebygger overvekt. Både fordi hvileforbrenningen øker, men også fordi man forbrenner mer under og etter aktivitet. En økning i muskelmasse på ett til tre kilo vil kunne øke hvileforbrenningen med opptil ti prosent.

Det reduserer også risikoen for hjerte- /karsykdommer og diabetes, det senker blodtrykket og styrker skjelettet. Det er også gjort flere undersøkelser som viser en positiv effekt av styrketrening på en del psykiske lidelser, spesielt depresjon og angst.

Som dere ser har styrketrening, og trening i seg selv mange positive effekter. Så dere som sitter der godt plantet i sofaen sju dager i uka...... KOM DERE UUUUUUUT OG TREEEEEEEEN!

Førdagens scanning så slik ut :
Dato 4/2-12
Vekt - 88,0 kg
Fettprosent - 23,8%
Muskelmasse - 63,8 kg
Hvilleforbrenning - 1991 kcal
Metabolsk alder - 43 år
Vannprosent i musklene - 54,2%
Magefett rating - 8
Beinmineraler - 3,3 kg

Dagens scanning så slik ut :
Dato 6/2-12
Vekt - 87,1 kg
Fettprosent - 25,1%
Muskelmasse - 62,8 kg
Hvilleforbrenning - 1941 kcal
Metabolsk alder - 44 år
Vannprosent i musklene - 53,1%
Magefett rating - 8
Beinmineraler - 3,2 kg

Konklusjon
Det går litt opp og ned med scanningresultatene for tiden fordi jeg ikke har klart å holde noen særlig rytme i vanndrikking og spising! Skal begynne å kjøre dette til faste tider fremover slik at resultatene blir mere stabile!!! Går ned i vekt idag, mens resten peker i motsatt retning, dette skyldes nok at jeg har drukket litt mindre vann idag, og motstanden blir derfor større i kroppen!

Gleder meg til å stabilisere scanningen, slik at jeg kan "pushe" resultatene ned max!!!

Snakkes i morgen for mere kos!

Mvh
Tor

Hei!

Da har det endelig skjedd! Scanneren viste idag at min metabolske alder er 43 år!!! : ) Det har jeg gått og ventet på i over et år, ettersom jeg har ligget på 44 år alt for lenge. Selv ikke når jeg veide 84 kg i fjor vår viste scanneren 43 år, så dette beviser at det jeg driver med for øyeblikket er en sunnere livsstil, og en sunnere måte å gå ned i vekt på enn det jeg drev med i fjor.

Jeg har det veldig bra om dagen med masse energi og pågangsmot, og det kribler faktisk litt i kroppen etter å ha seg ut å trene? Den er det lenge siden har vært tilstede!!!!!

Blir bare kort idag siden det er nok en hektisk dag i vårt liv. Har riktignok hatt tid til å se Arsenal vinne 7-1 over Blackburn idag, og vil benytte annledningen til å hedre guttene for deres fantastiske innsats!!!!!!

Sånt blir det bra lørdager av!!!!!!!! Så over til flere gledelig nyheter!!!

Gårsdagens scanning så slik ut :
Dato 3/2-12
Vekt - 88,4 kg
Fettprosent - 24,8%
Muskelmasse - 63,2 kg
Hvilleforbrenning - 1977 kcal
Metabolsk alder - 44 år
Vannprosent i musklene - 53,3%
Magefett rating - 8
Beinmineraler - 3,3 kg

Dagens scanning så slik ut :
Dato 4/2-12
Vekt - 88,0 kg
Fettprosent - 23,8%
Muskelmasse - 63,8 kg
Hvilleforbrenning - 1991 kcal
Metabolsk alder - 43 år
Vannprosent i musklene - 54,2%
Magefett rating - 8
Beinmineraler - 3,3 kg

Konklusjon
Resultater å å drikke nok vann i løpet av dagen fortsetter å vise seg meget viktig for helsa. 3 liter dagen er hardt for en som ikke engang har vært vant til å drikke ett glass, men det går seg til litt for litt. Resultatene er som dere ser strålende, og håper jeg klarer å presse de enda litt til i morgen. Ser for meg at de snart skal begynne å stabilisere seg ettersom jeg nå holder det daglige inntaket av både vann og mat stabilt.

Ses i morgen folkens!!!

Mvh
Tor

Hei!

Da er vi allerede kommet tre dager ut i februar gitt. Tiden løper ifra oss hvis vi ikke skynder oss. Er litt deilig at tiden går såpass fort på vinteren, for jeg er vel ikke den eneste som lengter etter vårsol og plussgrader?

I går spilte jeg fotballkamp, og holdt faktisk ut i 70 minutter. Det er jeg ihvertfall veldig sikker på at jeg ikke hadde klart for en drøy måned siden, så det er et godt tegn på at ting beveger seg i riktig retning formmessig.

Var påpasselig med kostholdet inn mot kampen igår, og var flink med å hydrere underveis. Jeg er sikker på at dette var medvirkende grunner til at jeg klarte meg såpass bra som jeg gjorde igår, og jeg blir inspirert av å kjenne at det er mere energi i kroppen. Både ser og føles bra dette!!!

Tenkte jeg skulle dele en link med dere på fredagskvelden som inspirasjon til de som ønsker å gå ned i vekt. Denne historien er oppsiktsvekkende, og viser at det meste er mulig bare man setter seg mål, og virkelig bestemmer seg for å gjøre en livsstilsendring!!

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/50kg-p%C3%A5-4-m%C3%A5neder.3366/

Så går vi rett over til mine resultater.

Gårsdagens scanning så slik ut :
Dato 2/2-12
Vekt - 87,3 kg
Fettprosent - 25,1%
Muskelmasse - 62,2 kg
Hvilleforbrenning - 1945 kcal
Metabolsk alder - 44 år
Vannprosent i musklene - 53,0%
Magefett rating - 8
Beinmineraler - 3,2 kg

Dagens scanning så slik ut :
Dato 3/2-12
Vekt - 88,4 kg
Fettprosent - 24,8%
Muskelmasse - 63,2 kg
Hvilleforbrenning - 1977 kcal
Metabolsk alder - 44 år
Vannprosent i musklene - 53,3%
Magefett rating - 8
Beinmineraler - 3,3 kg

Konklusjon
Vekta fyker oppover, men som jeg har nevnt noen ganger før er dette på grunn av at jeg driver å fyller opp kroppen med vann for tiden. Å gå opp nesten to kilo på to dager er ikke noe de aller fleste ønsker, men jeg ser på dette som utrolig positivt siden jeg ønsker å få opp veskebalansen min. Som jeg også har nevnt virker dette positivt inn på scanningresultatene, før ting begynner å stabilisere seg! : ) Satser på at det ikke kommer noe sykdom i februar nå så kommer dette til å bli veldig bra!

Mvh
Tor

Hei!

Idag skal jeg gjøre noe jeg ikke har gjort på 5 år!! Og jeg gleder meg som en liten unge!!! Jeg skal nemlig spille fotballkamp på stor bane. Riktignok er det bare treningskamp, men likevel er det viktig å understreke litt.

I den sammenheng tenkte jeg å skrive litt om hvordan man bør legge opp kostholdet før en kamp eller en tøff treningsøkt. Det er mange faktorer som spiller inn, og mange har nok mye å hente på nettopp dette punktet. Kosthold før en kamp/trening er veldig viktig, og påvirker i aller høyeste grad prestasjonen.

Karbohydrater er nok en gang viktig i denne sammenhenger ettersom det er her vi får i oss mest energi. Med lavkarbotrendene som det siste året har fylt aviser og blader, har folk blitt meget opptatt av karbohydrater, og hvor "farlige" de er. Sånn jeg forstår det er lavkarbodiettene for folk som ønsker å gå ned i vekt, uten å røre seg. Og det fungere sikkert veldig fint for de som ønsker å pine seg ned i vekt. Men det fungerer dårlig for den som har en aktiv hverdag ved siden av, og som ikke minst holder seg i fysisk aktvitet noen dager i uka. Jeg sier selvfølgelig ikke at du skal frotse i karbo, men heller prøve å tilstrebe flest mulig balanserte måltider med karbo, fett og proteiner.

Før trening/kamp er det viktig å fylle opp glykogenlagrene, som gir deg energi til å drive aktivitet med høy intensitet. Sørg for å spise i god tid før kamp/trening. Det siste store måltide bør minimum inntas to timer før. Dette måltidet bør inneholde en god porsjon karbohydrater.

Ellers er det viktig å få i seg masse vann de siste to timene før aktivitet ettersom man ligger i fare for å bli dehydrert hvis man ikke gjør det. For at man ikke skal gå på en "smell" tidlig i kampen/treningen er det viktig at du ikke inntar for mye karbo/sukker den siste halvtimen. Gjør du dette risikerer du at blodsukkeret ditt går rett til tops like før, og at nivået stuper ned mot minimum tidlig i økten. Proteiner er selvfølgelig også viktig i denne sammenhengen, og det er viktig å fylle på med dette for at du skal kunne restituere deg raskere etter økten, samtidig som du vil bryte ned mere muskelmasse jo mindre proteiner du har i kroppen underveis.

Det ble kanskje litt komplisert skrevet, men det skal være overkommelig for de fleste. Jeg har ihvertfall ladet opp optimalt idag, og det blir spennende å se om jeg klarer å holde 90 minutter. Wish me Luck!

Så over til scanningen!

Gårsdagens scanning så slik ut :
Dato 1/2-12
Vekt - 86,6 kg
Fettprosent - 27,3%
Muskelmasse - 59,9 kg
Hvilleforbrenning - 1884 kcal
Metabolsk alder - 44 år
Vannprosent i musklene - 51,3%
Magefett rating - 9
Beinmineraler - 3,1 kg

Dagens scanning så slik ut :
Dato 2/2-12
Vekt - 87,3 kg
Fettprosent - 25,1%
Muskelmasse - 62,2 kg
Hvilleforbrenning - 1945 kcal
Metabolsk alder - 44 år
Vannprosent i musklene - 53,0%
Magefett rating - 8
Beinmineraler - 3,2 kg

Konklusjon
Dere som fulgte med i januar la merke til at scanningresultatene ble bedre ettersom jo flinkere jeg var til å drikke vann. Trenden er tilbake, og det er massive forskjeller bare fra igår. Alt går i positiv retning foruten vekten som har økt med 0,7 kg, og jeg kan forvisse dere om at dette er vann. Uten å gå for mye inn på scanningen idag, så gleder jeg meg til å se resultatene gå stabilt nedover jo flinkere jeg blir til å holde meg til mine 3 liter vann om dagen!

Takk for det!!!

Mvh
Tor

Hei!

Da er vi godt igang igjen! Og det er herlig!!! Fikk gjennomført en god fotballøkt i går, og tok meg helt ut som jeg pleier. Formen blir stadig bedre, men jeg må samtidig prøve å begrense meg litt innimellom. På gårsdagens trening kunne jeg skilte med to.... TO overtråkk, et på hvert bein! :) Dette var nok en kombinasjon av at jeg spilte med lånte sko, og det at kroppen er veldig tung, og anklene fortsatt ikke i toppform. Heldigvis var det ikke superalvorlige overtråkk, så er klar til trening igjen i morgen.

Idag tenke jeg å gå litt inn på hva som skjer med kroppen under trening, og hva man bør gjøre når den er gjennomført.

Ja, da skulle du ha litt mer kjøtt på beinet, eller så vil du eventuelt få det om du følger dette rådet!!! :)

Idag har det igjen vært fokus på å få i seg nok vann, og har til nå klart to liter. Satser på å få innpå en liter til i løpet av kvelden slik at jeg når målet om tre liter dagen!!!

Over til scanning :

Kjører en liten oppsummering av den første måneden idag, siden kalenderen viser 1. Februar.

Den første scanningen så slik ut :
Dato 4/1-12
Vekt - 89,8 kg
Fettprosent - 27,2%
Muskelmasse - 62,1 kg
Hvilleforbrenning - 1954 kcal
Metabolsk alder - 44 år
Vannprosent i musklene - 51,3%
Magefett rating - 9
Beinmineraler - 3,2 kg

Gårsdagens scanning så slik ut :
Dato 31/1-12
Vekt - 86,7 kg
Fettprosent - 27,3%
Muskelmasse - 59,9 kg
Hvilleforbrenning - 1884 kcal
Metabolsk alder - 44 år
Vannprosent i musklene - 51,2%
Magefett rating - 9
Beinmineraler - 3,1 kg

Dagens scanning så slik ut :
Dato 1/2-12
Vekt - 86,6 kg
Fettprosent - 27,3%
Muskelmasse - 59,9 kg
Hvilleforbrenning - 1884 kcal
Metabolsk alder - 44 år
Vannprosent i musklene - 51,3%
Magefett rating - 9
Beinmineraler - 3,1 kg

Konklusjon:
Ser at jeg går akkurat i mål idag, ettersom scanningen viser 0,1 kg mindre på vekt, og 0,1 prosent mere vann i musklene. Opprettholder målet mitt om at jeg skal ha minst et positivt resultat på skjemaet hver dag.

Siden 4. Januar har det skjedd en del i kroppen min. Og de fleste endringene er til det bedre. Jeg har hatt en vektnedgang på 3,2 kilo, dette er opp i mot målet mitt om en kilo i uka. På grunn av sykdom og flytting har det blitt mindre tid til overs enn det jeg i utgangspunktet ønsket, det har heldigvis begynt å roe seg litt på alle fronter, så nå har jeg muligheten til 100% fokus i februar. Uten å legge alt for mye press på meg selv, må jeg si at målet mitt når det kommer til vektnedgang vil være 5 kg i løpet av februars fire uker. Og det kommer til å være motivasjonen min fremover, det betyr at det blir lite kos, og mye svetting!!! Har tre treningsdager fra før i uka, og vil nå begynne å legge inn en ekstra egentreningsøkt for å spe på litt ekstra! Og som vi startet med i Januar vil jeg satse på å få i meg nok vann hver eneste dag!

Håper alle dere som følger meg sørger for å pushe på litt nå som vi er inne i 2. måned!

Ses i morgen!

Mvh
Tor

Hei!

Det ble plutselig veldig lenge siden sist blogg. Dette henger sammen med at vi har flyttet, og at vi har vært uten internett i den nye leiligheten. I tillegg har jeg rukket å være syk en uke imens, men nå er vi tilbake for fullt, og det blir "Babysteps" hver dag!!!!

Resultatet av å være syk en uke, og det å ikke blogge viser seg i dagens scanning. Som jeg håpte på da jeg startet bloggen, skulle den være like mye for meg selv, som den var for mine lesere. Den skulle være en inspirasjon og en "påminner" i hverdagen. Uten bloggen har det sklidd litt ut med kosthold, og ikke minst væskeinntak. Jeg har IKKE hatt i meg mine 3 liter vann hver dag, og det har vært mye godis. Derfor starter vi idag på "scratch", og kjører på!!!

Siste scanning så slik ut :
Dato 13/1-12
Vekt - 88,4 kg
Fettprosent - 24,7%
Muskelmasse - 63,2 kg
Hvilleforbrenning - 1987 kcal
Metabolsk alder - 44 år
Vannprosent i musklene - 53,4%
Magefett rating - 8
Beinmineraler - 3,3 kg

Dagens scanning så slik ut :
Dato 31/1-12
Vekt - 86,7 kg
Fettprosent - 27,3%
Muskelmasse - 59,9 kg
Hvilleforbrenning - 1884 kcal
Metabolsk alder - 44 år
Vannprosent i musklene - 51,2%
Magefett rating - 9
Beinmineraler - 3,1 kg

Konklusjon:
Har trent godt den siste tiden, men har som sagt latt kosthold og vanndrikking gå i vasken. Nå er jeg tilbake, og forventer supre resultater fremover. Vekten har fortsatt å gå ned, og det i seg selv er bra. Men de andre resultatene er "rævva". Dette vet jeg vil bli forbedret mye den kommende uka, og målet vil være å ikke gå opp i vekt, fremfor det å gå ned mer. Mere vann i kroppen vil igjen være fokus, siden dette fører såpass mye godt med seg.

Med andre ord : TILBAKE PÅ VANNVOGNA!!!

Mvh
Tor Staven

Hei!

Vi driver og flytter idag, derfor blir det ingen Babysteps eller annen blogging idag.

Mvh
Tor og Jeanette

Hei!

Da ble det to dager siden sist. Vi skal begynne å flytte i morgen så her er det pakking for alle penga. Derfor strekker ikke alltid tiden til mellom jobbing, trening og andre ting. Men prøver å presse bloggen inn i timeplanen så godt jeg kan.

I en travel hverdag blir det enda vanskeligere å få tid til å spise og drikke riktig, og det er ikke enkelt å legge noen planer. Så vanndrikkingen har gått litt feil vei de siste dagene, og har nok ikke fått i meg mine tre liter. Jeg klarer meg nogenlunde på kostholdet på grunn av at jeg har shaken, men middagene har blitt i enkleste laget. Uansett har jeg fått tid til å trene, og har gitt alt jeg kan på treningene.

Jeg sa i forrige uke at jeg følte at resultatene ville komme, og det har de også gjort. Så her kommer scanningresultatene.

Onsdagens scanning så slik ut :
Dato 11/1-12
Vekt - 88,9 kg
Fettprosent - 25,8%
Muskelmasse - 62,7 kg
Hvilleforbrenning - 1965 kcal
Metabolsk alder - 44 år
Vannprosent i musklene - 52,5%
Magefett rating - 9
Beinmineraler - 3,3 kg

Dagens scanning så slik ut :
Dato 13/1-12
Vekt - 88,4 kg
Fettprosent - 24,7%
Muskelmasse - 63,2 kg
Hvilleforbrenning - 1987 kcal
Metabolsk alder - 44 år
Vannprosent i musklene - 53,4%
Magefett rating - 8
Beinmineraler - 3,3 kg

Konklusjon:
Kjemperesultater denne uken så langt, og jeg tror kroppen har forstått at den er i trening. Ned nok en halvkilo i vekt, Fettprosenten nede på 24-tallet, noe som er lenge siden. Muskelmassen fortsetter å vokse, og med det fortsetter forbrenningen å gå opp. Et strålende resultat på magefettet som nå er nede på gradering 8. Veldig veldig veeeeldig fornøyd med scanningen, og må nok fokusere i morgen og søndag for å opprettholde dette!!!

Sprang forresten en 3000-meter test idag : ) Var med en kompis som jeg driver og tester litt, og valgte derfor å ta en liten test selv også. Hadde forventet et dårlig resultat, og det var ganske dårlig. Men jeg ga alt, og er mere motivert til å forbedre resultatene. Tiden ble 13.44, og her var det rett og slett ikke mere å gå på. Satser på at den er presset ned til 13.00 innen midten av februar. Lite inspirerende å se at kompisen min løper den på 9.53, og i tillegg er han misfornøyd med resultatet : )

Snakkes i morgen.

Mvh
Tor